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6個動作教你拉伸全身,塑形又健康,長期堅持,拉出健康好身材!

王小姐 2019-04-25 檢舉

別人常說「筋長一寸,壽長十年」,隨著年齡的增大,我們的柔韌性也會越來越差,主要是因為筋沒有拉開的緣故。拉伸的好處有很多,運動前拉伸相當於熱身,可以降低運動時受傷的幾率,運動後拉伸,可以放鬆緊張充血的肌肉。拉伸的方式有很多,站著或者躺著,坐著都可以,給你科學的拉伸方式。

 

拉伸是一件對健康非常有益的事情,無論是不是健身人群,都需要拉伸。拉伸不僅可以提高我們的健康水準,還可以修飾我們的體型,身材氣質也會慢慢提升哦~

 

今天為大家推薦6個拉伸動作,教你如何拉伸全身,塑形又健康,長期堅持,讓你拉出健康的好身材!

第一個動作:

這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側,重複動作。

注意控制動作幅度,緩緩進行,不要強行拉伸,以免造成損傷。控制好呼吸節奏,不要憋氣,放鬆呼吸,感受拉伸感!

 

第二個動作:

這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側,重複動作。

注意控制動作幅度,緩緩進行,不要強行拉伸,以免造成損傷。控制好呼吸節奏,不要憋氣,放鬆呼吸,感受拉伸感!

 

第三個動作:

這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側,重複動作。

注意控制動作幅度,緩緩進行,不要強行拉伸,以免造成損傷。控制好呼吸節奏,不要憋氣,放鬆呼吸,感受拉伸感!

 

第四個動作:

這個動作2~3組,每組堅持15~30秒。換另一側,重複動作。

注意控制動作幅度,緩緩進行,不要強行拉伸,以免造成損傷。控制好呼吸節奏,不要憋氣,放鬆呼吸,感受拉伸感!

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