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幾個「暴瘦」小技巧,堅持1個月讓體重下跌

王小姐 2019-04-01 檢舉

說到減肥,可能難以堅持劇烈運動,那麼我們就稍微動動身體,在茶餘飯後,動動手腳,張開小嘴,一點一點的堅持,慢慢瘦下去。

幾個小技巧跟著小編做,讓體重直線下跌!

技巧一、每日三餐前,喝下一杯水,吃一根香蕉或者兩顆橘子或者幾片柚子,讓低熱量的水果填肚子,讓自己在正餐面前不能如狼似虎,只能點到即止。這樣下來每天熱量都會減少攝入,逐漸減重。

 

 

技巧二、每日三餐後,動動腿,散散步,切勿坐下或者躺下休息,讓胃部有個消化的空間和時間,讓食物更加容易在腸道蠕動。

在休息前,精力有餘之時,稍微拉伸軀幹,做做問候式,站姿側彎,臀橋式等拉伸動作,讓肌肉充分產熱,加速消化和消耗。

1、問候式:

 

2、站姿側彎:

 

3、臀橋式:

 

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技巧三、每天堅持有氧操,只需10-20分鐘,強度小,燃脂明顯。

1. 開合跳(持續1分鐘,可適當加速,三組)

 

 

2. 兩頭起(連續做15次,三組)

 

3. 單腿交替登山(連續做30秒,三組)

 

4. 深蹲(一組10個,三組)

 

訓練時記得鋪上瑜伽墊哦!

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